Dans cet article, nous allons présenter cinq types de pompes méconnus, mais tout aussi efficaces pour développer votre force et votre endurance.
Les pompes en diamant sont une variante des pompes traditionnelles qui mettent davantage l'accent sur les triceps. Pour effectuer des pompes en diamant, placez vos mains en forme de diamant sous votre poitrine, en les serrant l'une contre l'autre. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche vos mains, puis poussez-vous vers le haut en contractant vos triceps. Répétez pour plusieurs répétitions.
Les pompes surélevées sont un excellent moyen de travailler les muscles du haut du corps de manière plus intense. Pour les effectuer, placez vos mains sur une surface surélevée, comme un banc ou une chaise. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche vos mains, puis poussez-vous vers le haut en utilisant vos muscles du haut du corps. Vous pouvez également essayer de faire des pompes surélevées avec une seule main pour un défi supplémentaire.
Les pompes en planche sont une variante avancée des pompes qui nécessitent un excellent équilibre et une forte stabilité du tronc. Pour les effectuer, commencez en position de planche avec vos mains directement sous vos épaules. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, puis poussez-vous vers le haut en gardant votre corps en position de planche. Cet exercice est excellent pour renforcer les muscles du tronc, des épaules et des bras.
Les pompes à une jambe sont un excellent moyen de travailler l'équilibre et de renforcer les muscles de la jambe et du tronc. Pour les effectuer, commencez en position de pompes traditionnelles, puis soulevez une jambe en l'air. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, puis poussez-vous vers le haut en utilisant vos muscles du haut du corps. Répétez pour plusieurs répétitions, puis changez de jambe.
Les pompes en T sont une variante avancée des pompes qui ciblent les muscles du dos et des épaules. Pour les effectuer, commencez en position de pompes traditionnelles, puis déplacez votre corps vers l'avant en gardant vos jambes droites et vos bras tendus. Ramenez ensuite votre corps en position de pompes, puis répétez pour plusieurs répétitions. Cet exercice est excellent pour renforcer les muscles du dos et des épaules et améliorer votre posture.
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